ダイエットが成功しないのは 自律神経の乱れが原因だった!!!

自律神経と肥満、ダイエットには深い関係があるらしいの。

「自律神経」の切り替えがスムーズにいけば、肥満とさよならできるんだって。

「自律神経」とは、“無意識に作動する”神経群のことで、血液循環・体温調節・消化活動、

その他、人が生命活動を維持するためのシステムをコントロールしている神経。

交感神経と副交感神経という2系統があります。


交感神経が優位の時は、基礎代謝が上がり、体脂肪内や肝臓の貯蔵エネルギーを

積極的に分解する「エネルギー使用モード」


副交感神経の優位時には、身体は活動量を抑え、栄養の吸収や体組織の合成に走る

「エネルギー貯蔵モード」


なので、「エネルギー使用モード」の時に、活動するとカロリー消費量がとてもいいのです。

これには、自律神経のスイッチを、しっかりと入れ替えられる健康な状態でないと、カロリー

消費量は上がらない。

普通なら、昼間は交感神経が、夜間は副交感神経が優位になるようにできているから、

自律神経の乱れを直していくことが、ダイエットの成功につながるのです。

つまり起床時には、副交感→交感のスイッチが入れ替わる。

朝早い時間からの活動モードONによる一日の疲れが、夜のスムーズな副交感神経スイッチ

への切り替えを導くということです（逆に夜の激しいトレーニングは、快眠を妨げる恐れがありま

す）。休養モードになり睡眠ホルモンが活性化してそのまま睡眠に入れば、翌朝の快適な目覚め

→スムーズな交感神経ON

というのが、理想的です。

 忙しい毎日では、早寝早起きは無理かもしれません。

でも、諦めないでがんばりましょう＾＾

ｷﾚｲを手に入れるために!!!

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髪・爪・お肌･･･食べてきれいにできる!!!

ポリアミンという成分を知っていますか？

『ポリアミン』は、母乳にも含まれる成分で細胞の生まれ変わりに欠かせない成分なんですよ。

ポリアミンは体内で作る事のできる成分ですが、加齢やストレスによって徐々にポリアミンを

合成する酵素の働きが減って、ポリアミンが充分に作られなくなってしまうのです。

そこで、ポリアミンが多く含まれている食べ物で、補うわけなのですが・・・

ポリアミンは、分子量が非常に小さいため、食べ物から摂取しても分解されることなく

腸へ届いて、体内に吸収されるという素晴らしい特徴を持っているので、サプリメントに

頼らなくてもいいのです！

★ポリアミンを多く含む食べ物★

●納豆など大豆発酵食品

●チーズなどの発酵食品

●しいたけ・マッシュルームなどのきのこ類

●鶏肉


とくに発酵食品に多く含まれるそうです。

発酵食品などをたべて、美肌も美髪も美爪もゲットしちゃいましょう！

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痩せ体質を手に入れてｷﾚｲになりたいなら タンパク質!!!

たんぱく質は、筋肉など私たちの体を作る材料になっているだけではないのです！

多くのホルモン、神経伝達物質の原料にもなり、免疫力をキープしてカゼを予防したり、

肥満やむくみを防いだり、心の健康に役立つなど、その働きは多岐にわたるのです。


ビタミンと同じように大切なタンパク質なのですが、不足してもなかなか体に不調として

現れにくいのです。

ビタミンが不足すれば、疲れやすくなったりと、すぐに不調として表れるのですが・・・


ある程度までは体内で“融通”することができてしまう、タンパク質。

「筋肉が細って代謝がダウン→やせにくい」という悪循環に陥ってしまいます。

なので、ダイエット中の人こそ、意識的にたんぱく質をとることが必要です。

実は美肌をキープするためにもたんぱく質は欠かせないのです。

肌の潤いやハリを保つ成分として注目のコラーゲンも、実はたんぱく質の一種。

「肉や魚、卵などに含まれる普通のたんぱく質をしっかりとっていれば、それが原料になって、

体内で十分量のコラーゲンが作られる」らしいのです。


でも、注意してほしいことが。

｢バラ肉や霜降り肉、ひき肉のように脂をたっぷり含むものほど口あたりよく、おいしいと

感じられるけれども、そういった食材は思った以上に脂質が多く、たんぱく質の量が少ない｣

のです。

たんぱく質を多く含む赤身の肉や魚、DHAなど“いい脂質”の宝庫である青魚。

などを、食べてくださいね。

代謝を維持、美肌をキープし骨を強く、ストレスに強くなり心が元気に、肥満やむくみを予防、

免疫力を上げてカゼを予防

そのためには、卵、牛乳、魚、肉、大豆などの良質なたんぱく質を、しっかりと

食べましょうね＾＾

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真のアンチエイジングは体内から！

ルックスを実年齢よりも若く見せる方法があるらしいのです!!!

アンチエイジングに効果的な食べ物を食べて、ｷﾚｲを手に入れましょう＾＾


1：グレープフルーツ

ビタミンCが豊富なグレープフルーツは、肌のコラーゲン生成を助けてくれる。


2：コーヒー

適度なカフェイン摂取は血流を促進し、お肌を明るくして活力を与えてくれますが、

飲みすぎは睡眠不足や歯の変色などにもつながるので、注意して！


3：チーズ

カルシウムが豊富。

歯のエナメル質を保護し、唾液の分泌を促して歯の変色を防いでくれる。

とくにパルメザンなどの硬いチーズには、カルシウムが豊富に含まれているよ。

4：クルミ

注目の栄養素“オメガ3脂肪酸”が豊富に含まれていて、お肌の潤い度がアップ！

シワを防いでくれるよ。


5：オートミール

お肌を健康にするアミノ酸やビタミンEがたくさん詰まっています。

毎日の生活に取り入れて、老け顔を回避しましょう＾＾

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食事が気分にも関係している!!! 和食がすごい!!!

食事の内容が気分に関係しているなんて意外です!!!

和食は、うつ症状のリスクを下げると注目されているの。

野菜やキノコ、大豆製品などからなる「ヘルシーな和食」を多く食べている人と、そうでない人を

比較すると、和食を多く食べている人はうつ症状が少ないことがわかったの。

和食には野菜が多く含まれるので、葉酸やビタミンE、ビタミンCなどを多くとっている特徴が

あり、それらのビタミンとの相乗効果として抗うつ効果が表れた可能性があるらしい。

ここで注目度が高いのがビタミンB群の一つである葉酸。

葉酸は、脳内ホルモンの合成をサポートしたり、食事からとったたんぱく質が、アミノ酸に

代謝される経路で発生する、ホモシステインという悪玉物質を減らす働きをもっています。

この葉酸の摂取が不足して、ホモシステインが過剰になると、脳細胞に悪さをして、うつや

認知症につながる恐れが指摘されています。

ですが、葉酸をサプリメントでとっても、うつ予防効果があるかはわかっていないらしい。

食事から葉酸をとれば、ほかの栄養素との相乗効果が期待できるので、気分が落ちこみ

やすい人は、緑黄色野菜や大豆製品、芋類、果物、納豆、緑茶など和食中心の食事を

心がけてみてくださいね＾＾

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「依存心」の原因は・・・キヅついた心にある（後編）

あなたが依存的な体質を変えることができれば、人間関係はすぐに変化していきますよ。

後編では、「新しい習慣を身につけること」を書いていきたいと思います。


 ◆依存するのではなく、他者を尊重しながら関わる

自分で自分のことを満足させられるようになると、以前よりも他人に対して頼る気持ちが

減ってきます。

そうなったら、「依存的ではない接し方」を試してみます。

依存的ではない接し方とは、「相手の都合や気持ちを尊重しながら、相手から同意を

得た部分だけ関わる」ということ。

依存的な人は、相手の都合や相手の気持ちなどを考えず、「私がしたいからする」と

考えがち。

「私が話したいから話す、私が心細いからかまってほしい、私が寂しいから一緒にいてほしい」

といった行動を取ってしまうと、「相手の気持ちを考えずに押しつけてくる人だ」と敬遠されて

しまいます。

なので、相手に何かお願いしたいときは、相手の都合や気持ちを確認して、了承を得てから

行動することを意識してみて。

「いま大丈夫？」という一言や、「あなたはどう思っている？」というちょっとした質問だけでｏｋ。

「自分の都合だけではなく、相手の人生を優先する」という気持ちを持って接するだけで、

依存的な押しつけからは卒業することができますよ。

◆あなた自身の人生はあなたがつくっている、という責任と主体性を持つ

依存的な人が意識すべき最も大切なことは、「自分の人生に対して責任を持ち、主体性を持つ」

ということ。

「誰かにやってほしい、こんなふうにならないかな、どうしてしてくれないの？」

これらすべてが「自分の力で生きるのではなく、相手の行動によって生かされる」という状態、

自分を放棄している状態なのです。

本来、あなたには「自分で生きる力」があり、「自分で自分の面倒をみる」ことができるのです。

依存的になってしまう人は、自分の人生の責任を自分で持つというよりも、他人に何とかして

もらいたいと考え、自分の人生に対して積極性を欠いてしまっているんです。

ずっと「依存させてくれる誰か」を探して、不安な精神状態のまま、さまよい続けることに

なってしまう。

まずは「私は私の人生を自分で生きる」「私は私の人生を自分でつくっていく」といように、

強い意志を持って!!!

そこに軸を置きながら、自分が歩みたい方向へと自分の足でまずは歩むようにしてみてね。


無意識にもつ「依存心」を克服して、楽しい人生を送りましょう＾＾

私も、ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ!!!
 

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「依存心」の原因は・・・キヅついた心にある（前編）

人間関係や恋愛関係をうまく構築するためには、自分の中の「依存心」を克服すること。

「誰かにやってほしい」「助けてほしい」「かまってほしい」と、他人の存在に頼ってしまうと、

相手にとっては関係が重くなってしまいます。

「人と仲良くなりたい」「愛し愛される関係をつくりたい」と望んでいても、相手はあなたから

離れようとすることになり、人との別れや苦しみが続いてしまいます。


◆「重い女」と言われる理由は、傷ついた心にあることを知る

「重い女」と言われる行動をとってしまう原因は、子供時代の愛情不足や、助けて

もらえなかった孤独や悲しみ、絶望が存在します。

このことをしっかりと知ってください。



一人の人間として尊重されて教育してもらえた人、きちんと注目を受けて「育ててもらう」こと

ができた人は、自分に自信があるので他人に依存する必要がありません。


こうした機会に恵まれなかった人は、「やってもらえなかった」という悲しさを背負ったまま、

大人になってしまう。

もしあなたに「重い女」と言われる傾向があったとしても、決してあなただけが悪いわけでは

ないの。

そこにあるのは「あなたが苦しんでいた」という事実。

 まずは、あなたの中に存在する「満たされなかった想い」に寄り添ってあげて。

◆子供時代、本当にほしかったことは？ それを見極め、自分で自分を満たす

「本当は、親から何を与えて欲しかったのか？どういうことをしてほしかったのか？」という

ことを考えていきます。


他者に対して「愛してほしい、見てほしい、認めてほしい、かまってほしい」などの

「△△してほしい」という気持ちが強くある場合、その裏には、自分が望んでいる部分が

満たされていないので満たしてほしい、という欲求が隠れている。

だけど、他人は他人で、自分の人生を一生懸命に送っているから、自分以外の人間の

ことをかまうことができない。

「他人には他人の人生がある」ということを理解すること。

その上で、他人に頼ったり任せたりするのではなく、あなた自身が自分のことを

どう満たしてあげられるのか？ということに視点をおいてみる。

他人に望んでいることをあなた自身が自分のためにやってあげるの。

* 注目してほしい ⇒ 自分の心の声や望み、気持ちをその都度聞いてあげる
（例：私は○○を求めているんだな、じゃあそれをやってみよう、等）

* 認めてほしい ⇒ 自分の努力を振り返り、積極的に認めてあげる
（例：私いつもよく頑張っているよね、等）

* 愛してほしい ⇒ 自分に対する愛が欠けているので、自分で自分をいたわってあげる
（例：疲れているから今日は眠ろう、等）

実際にあなたを満たしてあげられるように心がけてみて。


前編では、 「自分自身を育て直すこと」を、書きました。

後編では、「新しい習慣を身につけること」をお知らせします。

後編も、ぜひ読んでくださいね＾＾  

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女性のダイエットは肝臓を大切に!!!

女性ホルモンの働きによって、皮下脂肪が付きやすくなっているのですが、女性ホルモンが

過剰になったときに分解してくれるのが「肝臓」なのです。


ダイエットに大切な「肝臓」の機能を高めるために、必須アミノ酸などが必要で、必須アミノ酸を

揃えるために、「肉・卵」が必要!!!


「肝臓」で、毒素や余計な女性ホルモンを分解するためには、ビタミンやミネラルなどを豊富に

含む緑黄色野菜もしっかり摂っておく必要があります。


肝臓の細胞そのものを再生するためには、タンパク質が必要なので、肝臓を維持するためには

タンパク質（アミノ酸）が大切なのです。

肝臓がうまく働かないと、女性ホルモンが過剰となり、皮下脂肪がつきやすくなるばかりか、

乳ガンなどの危険性も高まってしまうそうです。

「肉や卵、野菜をしっかりと食べることがダイエットの近道」というと逆に感じますが、

肝臓にしっかり働いてもらうには　大切な栄養なのです。


肝臓を大切にして、無理のないダイエットにしましょう＾＾

 

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低カロリーで美肌作用と抗肥満効果のある食材･･･〇〇

低カロリーで美肌作用と抗肥満効果、お通じ改善に役立つ身近な食材はなんでしょう？

それは・・・こんにゃくなのです!!!

肌の保湿やバリア効果を担っている「セラミド」

こんにゃくには「コンニャクセラミド」があり、肌の表皮角層に働いてセラミドの産生を促し、

さらにはコラーゲンの分泌を促すのです。

コンニャクは約97％が水分で、残りの大部分は食物繊維のコンニャクマンナン。

コンニャクは、食べると不溶性食物繊維として腸を刺激し、お通じの改善になります。

これらの効果を期待するならコンニャクを1日100g食べてくださいね＾＾


コンニャクの旬は本来、秋～冬。

ですが、江戸時代に、こんにゃく芋の粉末技術が考案されて、通年、食べられるように

なりました。

こんにゃく芋の国内生産量の約9割は群馬県だそうです。

価格もお手ごろだし、うれしいですよね＾＾

お料理に、活用してくださいね＾＾

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「春ウツ」を予防する脳トレーニング

誰でも簡単に脳を鍛えて、笑顔で毎日を送る事ができる方法

（1）朝型生活に切り替える

脳は太陽が昇ると同時に活発に動き、沈むとリラックスするようにつくられています。

疲れた身体や、肌を修復する成長ホルモンをしっかり分泌させて、身体に正しいリズム

を刻みこむ。


（2）身体を動かす事をめんどくさがらない

脳の中をのぞいてみると、思考力を司る部分と、運動を司る部分は近い位置に存在します。

ですので、身体の様々な部分を動かす事は、イコール思考力をUPする事に繋がります。


（3）部屋の掃除をする

掃除は人間の創造力を高めるんだって！

「この汚い部屋をどのように処理しようか？」と考えると、掃除のための計画書を頭の中で

作り出すので、それが脳を活性化させる源になるらしい。

ぞうきんがけなど、手先を使う動作は脳の働きを高めます。


（4）1日1回は自分をほめる

脳の働きを高めるのは、ポジティブな発想や言葉。

良くない事に目を向けず、自分に厳しくなり過ぎないで、今日1日頑張ったと思える事を

ほめてあげましょう。

紙に書き出してみるのも効果的です。


（5）「ありがとう」を惜しみなく

ありがとうは、最強とも言えるほどポジティブな言葉。

感謝できる心は、ポジティブな部分を見つめる事ができるようになるので、とても良い

トレーニング法。

脳を鍛えて元気な部分を活発に動かすと、他の脳細胞も刺激を受けて、成長します。

脳全体が活性化されて自律神経が整い、ホルモンの分泌も促進されるので、女性には

嬉しい事だらけ！

ネガティブに傾きがちな春の季節、今日からトレーニングを！

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ちょっと食習慣を改善するだけでポッコリお腹にさよなら!!!

お腹の脂肪を減らすには、マグネシウムが必要です。

マグネシウムは、心拍の安定、血糖値をコントロールするなど、からだにとっては大事な

ミネラルなのですが、そればかりではなく、体重増加に関係するグルコースやインシュリンの

増殖をおさえる効果もあることがわかったのです。

ということは、お腹の脂肪を減らすのにも有効、ということです!!!

生理中のむくみを解消するのにも「マグネシウム」が効果ありなんだって。

「マグネシウム」は、緑の葉の野菜、豆類、ナッツ類などに多くふくまれています。

毎日食べるように、習慣づけるといいよ。



「睡眠不足」になると、胃の中でグレリンという食欲増進のホルモンが増えてしまいます。

1日に4時間しか眠らない人と、8時間眠る人とでは、摂取カロリーが300カロリーも違うという、

データもでています。

「睡眠不足」は、スリムなお腹を手に入れるためには、☓。

1日に7〜9時間の睡眠が、ベストなんだって。



「塩分」は高血圧などの健康にも良くありませんが、からだに水分をため込み、むくみの

原因にも。これも、ポッコリお腹の原因の一つなの。

「塩分」をからだの外に出すミネラルとして、「カリウム」が有効。

「カリウム」は、バナナやジャガイモ、パセリなどに多くふくまれていますよ。

食卓で余計な塩を食べ物にかけないように、注意してくださいね。



たまに、食事と一緒にグラス1杯のワインくらいなら、たいしたことはありませんが、毎日の

ビールや、ダイキリ、マルガリータといったカクテルもカロリーが高いので、お腹のためには

避けた方が無難らしいです。



「ソーダ」は、ふつうのものでも、カロリーゼロのものでも、ポッコリお腹とウエストサイズの

増加につながるんだって!!!

炭酸が好きな方は、ペリエなど糖分や人工甘味料のはいっていないものを飲むといいらしいよ。



お腹の脂肪、ポッコリおなかとさよならして、スッキリしましょう＾＾

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腸が元気だと性格がポジティブになる!!!

人の腸内には100兆個以上の細菌が生息していると言われ、この腸内細菌が

人の性格に影響を及ぼしているらしいのです。



人が幸せを感じたり、精神に落ち着きや、安らぎを与えたりしてくれるのが、「セロトニン」

というホルモン。

「セロトニン」の大部分が脳ではなく、腸内にあるということがわかっているの。

「セロトニン」は、食べ物などから摂取したアミノ酸の一種である、トリプトファンなどに

助けられて作られます。

腸が元気な状態でないと「セロトニン」が作られず、幸せを感じられずにイライラしちゃうんだって。



腸は「第2の脳」と言われていて、脳からの指示がなくても、自分で判断して

働きを変えることができる、たったひとつの臓器。

たとえば、腐った食べ物を食べたとき、過剰に水分を摂ってしまったとき、脳の指令がなくても

下痢になるのは、腸が自身で判断しているから。



私たちが健康に美しく生きていくためにとても大切な場所・・・「腸」

今まで以上に、「腸」をいたわって大切にしたいですね。

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“ちょっと”お腹が空いた時の食べ物の選び方

血糖値が下がると空腹感を感じ、血糖値が上がると満腹感を感じるから、ちょっとの空腹を

紛らわすためには、「血糖値が上がる」物を食べないと満腹感は得られないらしいのです。

つまり、血糖値が上がらない食べ物や飲み物を飲んでも満腹感は得られず、ちょっと食べた

ことによって余計に食べたくなってしまう可能性があるので、要注意です。


「かえってお腹が空いちゃう」要注意食べ物・飲み物

（1）健康系ドリンク

（2）健康系シリアルバー

（3）カロリーゼロの飲み物・食べ物　など


血糖値が上がれば満腹感が得られるとはいえ、糖質はさけたいですよね。

そこで、おススメなのが、「タンパク質」です。

米ミズーリ大学コロンビア校の研究によれば、

「高タンパクな食事が満腹感を持続させる」ことがわかっています。

おやつで高タンパクなものを食べておけば、満腹感が持続して食べ過ぎも防げて

一石二鳥なのです！


●ゆでたまご

●ハード系チーズ

●豆乳

●無塩ノンオイルナッツ

●スルメ　　　など


タンパク質は、コラーゲンの材料となり、満腹感だけでなく美肌も作る大切な栄養素です。

おやつを上手に利用して、美肌も美BODYもキープしてくださいね。

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