質の良い眠りにするための 飲み物はこれ

「就寝前のホットミルク」は、有名だけど、牛乳は苦手・・・という方のために。

オススメできる飲み物は、こちらです。


■ハーブティー

■トマトジュース

■ルイボスティー

この３つが、いいらしいのです。なぜなら・・・


ハーブティーなどの、温かい飲み物は快眠をサポートしてくれます。

さらにハーブティーには心と体の緊張を和らげたり、気持ちを落ち着かせてくれる効果も

あるので、夜の飲みものとしてはとてもいいのです。

カモミール・ジャーマンやラベンダーなどがオススメ。

リラックス効果のあるハーブが予めブレンドされて、販売されているものも多いので、ぜひ

お店で探してみてください。

トマトには、ノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮を高める物質が脳内に伝わらない

ようにして、精神をリラックスさせる効果があり、GABAが含まれています。

トマトのリコピンには抗酸化作用があるので、日中に受けたダメージを無害化するのに

一役買ってくれます。



 ルイボスティーにはカフェインが含まれていないので、安心して飲める健康茶。

ミネラル類がバランスよく含まれているだけでなく、強力な抗酸化力があるので

免疫力強化や抗老化対策としてもうってつけの飲み物です。


就寝1時間前に、飲み物の力を借りて、質の高い眠りへと、心身を導いてくださいね。


 

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痩せる！美肌になる！〇〇フルーツ

美肌もダイエットも叶えられちゃう最高なフルーツ・・・それは「グレープフルーツ」

グレープフルーツの香りの成分である『ヌートカトン』には体脂肪の分解・燃焼を

促す働きがあり、グレープフルーツ特有のみずみずしい香りが交感神経を刺激する

ことによって脂肪燃焼スイッチが、オン。

グレープフルーツを「食べるだけ」でも体脂肪や体重が減少します。

グレープフルーツは1個食べるだけで1日に必要なビタミンCの大部分が摂取でき、ビタミンCは

シミの原因となるメラニン色素が沈着するのを防ぐほか、すでに肌に潜んでいるメラミン色素を

減らしてくれる効果も。

日焼け止めの使用と同時に、グレープフルーツも食べてくださいね。

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今日からスーパーで買うべき 「体内クレンジング」野菜

体内をクレンジングして、栄養素の吸収を高める作用がある、お野菜・・・

それは、ホウレンソウや小松菜、モロヘイヤ、チンゲンサイなどの

「“緑色が濃い”葉野菜」です。

葉野菜に含まれる『クロロフィル（葉緑素）』には、体内をクレンジングしてくれる効果があるので、

便秘とさよならできますよ。

ぐっすり眠る時間を確保するよう、気をつけることと併せて、葉野菜を頻繁に食べるように

すれば、カラダの内側から徹底的にクレンジングでき、朝起きたときの肌の質感も、

みるみるよくなります。

美肌を遠ざける「便秘」。

体の中がゴミだらけになって、肌の調子も絶不調になる「便秘」。

必要な栄養素が体内に吸収されないだけでなく、毒素が血液にのって全身をめぐってしまい

不調のスパイラルを作り上げてしまう「便秘」。

睡眠時間が極端に短い、あるいは睡眠健康が障害されている女性は便秘になりやすい

らしいので、睡眠と葉野菜をしっかりとって、きれいになりましょう＾＾

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糖尿病や脂肪を減らすのに注目されている アディポネクチン

アディポネクチンと言うホルモンは、糖尿病や脂肪を減らすのに注目されています。

そして、美肌作りにもとても欠かせないホルモンなのです。



アディポネクチンとは・・・

脂肪細胞が分泌するホルモンの一種で、インスリンの分泌を抑えたり、筋肉で脂肪を

燃焼させる働きがあるため、糖尿病やダイエットの時に大注目のホルモンです！

ですが、肥満気味だったり喫煙をしている場合に分泌量が減ります。


どうすれば、アディポネクチンを増やせるのか。

それは、運動をすると増えます。

内臓脂肪を減らせば、分泌量がアップするので、運動が大切なのです。

適度な運動とあわせて、次の食品を摂れば、効果的ですよ。

（1）大豆

（2）鯖、鰯、鯵などの青魚

（3）ゴマやアーモンド

（4）緑黄色野菜や海藻



アディポネクチンがなぜ、美肌作りに良いのか・・・

それは、真皮でヒアルロン酸合成を促進してくれるから。

ヒアルロン酸の合成を高めてくれることにより、もっちりとしたみずみずしい、乾燥知らずの

お肌に導いてくれると言う訳です。


脂肪細胞にも良いし、美肌も作ってくれる素敵なホルモン・・・アディポネクチン

適度な運動で、アディポネクチンの分泌量を増やし、美肌をゲットしちゃいましょう＾＾



 

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腸が元気になるとやせるホルモンが増加

腸が元気でないと、通称“やせるホルモン”と呼ばれる「GLP-1」がうまく出なくなるらしい。

“やせるホルモン”の「GLP-1」は小腸の粘膜細胞から分泌され、更に食後に分泌量が

増え、GLP-1は胃、すい臓に働きかける効果があり、食べ物を胃から腸へゆっくり押し出し

移動させ、糖の吸収を抑えたり、インスリン分泌の効率をよくしたりして、太りにくい身体作りに

役立っているとか。


満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えてくれる「PYY」というホルモンも小腸粘膜で作られて

おり、腸の状態が良いと小腸からたくさん分泌される。

腸内環境を良くすればやせやすくなり、逆に腸が弱るような生活をしていると太りやすい体質に

なってしまいます。

腸内細菌のバランスは、高齢になるほど「悪玉菌」が増える傾向にあるので、普通に

生活を送っているつもりでも少しずつ腸内環境は悪くなってしまい、年齢とともに

腸内環境を整えないとGLP-1が減り、太りやすくなります。

免疫力や体力の低下を始め、全身のトラブルを招いてしまうので、気を付けましょう。



★今すぐできるGLP-1強化★

1)乳酸菌を増やす

2)EPAを多く含む食材をとる

3)女性は鉄分補給を積極的に

4)砂糖やアルコールのとりすぎに注意



 

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“若返りホルモン”をたっぷり分泌するために

睡眠の量については、さまざまな調査研究から7～7.5時間くらい寝るのがいいといわれ、

「睡眠不足だと太る」という研究が次々と発表されている。

睡眠不足だと満腹感が得られず、食欲が増進するからです。

 睡眠不足だと血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きが悪くなり、若い人でも

血糖値が上がり、糖尿病のリスクが高まります。

 体内時計（サーカディアンリズム）が狂うだけで太るらしい。

 睡眠中は1日のうちで最も多く成長ホルモンが分泌されて、骨や筋肉をつくったり、傷ついた

細胞や組織を修復しています。

ですが、眠りが浅くなると、“若返りホルモン”である成長ホルモンの分泌が少なくなって

十分に修復作業が行えない。

睡眠の質を高めるためには、22時以降は「休息モード」でゆっくり過ごすといいらしい。

寝る前にブルーライトなどの強い光を目に入れると、睡眠リズムを狂わせ、メタボや

がんの一因になる可能性があるので、22時以降はパソコンやスマホをやめて、部屋の

照明もオレンジ系の明かりにして、リラックスしてゆっくり過ごすようにしてくださいね。

あまり熱いお風呂に入らない、食べない、運動しないことも大切です。

なぜなら、これらは自律神経の交感神経を刺激して、体が“活動モード”になってしまう

からです。気を付けてくださいね。

午前0時から6時までは成長ホルモンがよく出て、深い睡眠を確保できるゴールデンタイムです。

サーカディアンリズム（体内時計）にも叶っているので、この時間に睡眠を確保できるとベスト。


年齢を重ねても元気で老け込まない人は、よく寝て成長ホルモンがたっぷり分泌されて

いるらしいですよ。

 質の高い睡眠を十分にとり、若さを保ちましょう＾＾

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ダイエットが成功しないのは 自律神経の乱れが原因だった!!!

自律神経と肥満、ダイエットには深い関係があるらしいの。

「自律神経」の切り替えがスムーズにいけば、肥満とさよならできるんだって。

「自律神経」とは、“無意識に作動する”神経群のことで、血液循環・体温調節・消化活動、

その他、人が生命活動を維持するためのシステムをコントロールしている神経。

交感神経と副交感神経という2系統があります。


交感神経が優位の時は、基礎代謝が上がり、体脂肪内や肝臓の貯蔵エネルギーを

積極的に分解する「エネルギー使用モード」


副交感神経の優位時には、身体は活動量を抑え、栄養の吸収や体組織の合成に走る

「エネルギー貯蔵モード」


なので、「エネルギー使用モード」の時に、活動するとカロリー消費量がとてもいいのです。

これには、自律神経のスイッチを、しっかりと入れ替えられる健康な状態でないと、カロリー

消費量は上がらない。

普通なら、昼間は交感神経が、夜間は副交感神経が優位になるようにできているから、

自律神経の乱れを直していくことが、ダイエットの成功につながるのです。

つまり起床時には、副交感→交感のスイッチが入れ替わる。

朝早い時間からの活動モードONによる一日の疲れが、夜のスムーズな副交感神経スイッチ

への切り替えを導くということです（逆に夜の激しいトレーニングは、快眠を妨げる恐れがありま

す）。休養モードになり睡眠ホルモンが活性化してそのまま睡眠に入れば、翌朝の快適な目覚め

→スムーズな交感神経ON

というのが、理想的です。

 忙しい毎日では、早寝早起きは無理かもしれません。

でも、諦めないでがんばりましょう＾＾

ｷﾚｲを手に入れるために!!!

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髪・爪・お肌･･･食べてきれいにできる!!!

ポリアミンという成分を知っていますか？

『ポリアミン』は、母乳にも含まれる成分で細胞の生まれ変わりに欠かせない成分なんですよ。

ポリアミンは体内で作る事のできる成分ですが、加齢やストレスによって徐々にポリアミンを

合成する酵素の働きが減って、ポリアミンが充分に作られなくなってしまうのです。

そこで、ポリアミンが多く含まれている食べ物で、補うわけなのですが・・・

ポリアミンは、分子量が非常に小さいため、食べ物から摂取しても分解されることなく

腸へ届いて、体内に吸収されるという素晴らしい特徴を持っているので、サプリメントに

頼らなくてもいいのです！

★ポリアミンを多く含む食べ物★

●納豆など大豆発酵食品

●チーズなどの発酵食品

●しいたけ・マッシュルームなどのきのこ類

●鶏肉


とくに発酵食品に多く含まれるそうです。

発酵食品などをたべて、美肌も美髪も美爪もゲットしちゃいましょう！

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痩せ体質を手に入れてｷﾚｲになりたいなら タンパク質!!!

たんぱく質は、筋肉など私たちの体を作る材料になっているだけではないのです！

多くのホルモン、神経伝達物質の原料にもなり、免疫力をキープしてカゼを予防したり、

肥満やむくみを防いだり、心の健康に役立つなど、その働きは多岐にわたるのです。


ビタミンと同じように大切なタンパク質なのですが、不足してもなかなか体に不調として

現れにくいのです。

ビタミンが不足すれば、疲れやすくなったりと、すぐに不調として表れるのですが・・・


ある程度までは体内で“融通”することができてしまう、タンパク質。

「筋肉が細って代謝がダウン→やせにくい」という悪循環に陥ってしまいます。

なので、ダイエット中の人こそ、意識的にたんぱく質をとることが必要です。

実は美肌をキープするためにもたんぱく質は欠かせないのです。

肌の潤いやハリを保つ成分として注目のコラーゲンも、実はたんぱく質の一種。

「肉や魚、卵などに含まれる普通のたんぱく質をしっかりとっていれば、それが原料になって、

体内で十分量のコラーゲンが作られる」らしいのです。


でも、注意してほしいことが。

｢バラ肉や霜降り肉、ひき肉のように脂をたっぷり含むものほど口あたりよく、おいしいと

感じられるけれども、そういった食材は思った以上に脂質が多く、たんぱく質の量が少ない｣

のです。

たんぱく質を多く含む赤身の肉や魚、DHAなど“いい脂質”の宝庫である青魚。

などを、食べてくださいね。

代謝を維持、美肌をキープし骨を強く、ストレスに強くなり心が元気に、肥満やむくみを予防、

免疫力を上げてカゼを予防

そのためには、卵、牛乳、魚、肉、大豆などの良質なたんぱく質を、しっかりと

食べましょうね＾＾

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真のアンチエイジングは体内から！

ルックスを実年齢よりも若く見せる方法があるらしいのです!!!

アンチエイジングに効果的な食べ物を食べて、ｷﾚｲを手に入れましょう＾＾


1：グレープフルーツ

ビタミンCが豊富なグレープフルーツは、肌のコラーゲン生成を助けてくれる。


2：コーヒー

適度なカフェイン摂取は血流を促進し、お肌を明るくして活力を与えてくれますが、

飲みすぎは睡眠不足や歯の変色などにもつながるので、注意して！


3：チーズ

カルシウムが豊富。

歯のエナメル質を保護し、唾液の分泌を促して歯の変色を防いでくれる。

とくにパルメザンなどの硬いチーズには、カルシウムが豊富に含まれているよ。

4：クルミ

注目の栄養素“オメガ3脂肪酸”が豊富に含まれていて、お肌の潤い度がアップ！

シワを防いでくれるよ。


5：オートミール

お肌を健康にするアミノ酸やビタミンEがたくさん詰まっています。

毎日の生活に取り入れて、老け顔を回避しましょう＾＾

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食事が気分にも関係している!!! 和食がすごい!!!

食事の内容が気分に関係しているなんて意外です!!!

和食は、うつ症状のリスクを下げると注目されているの。

野菜やキノコ、大豆製品などからなる「ヘルシーな和食」を多く食べている人と、そうでない人を

比較すると、和食を多く食べている人はうつ症状が少ないことがわかったの。

和食には野菜が多く含まれるので、葉酸やビタミンE、ビタミンCなどを多くとっている特徴が

あり、それらのビタミンとの相乗効果として抗うつ効果が表れた可能性があるらしい。

ここで注目度が高いのがビタミンB群の一つである葉酸。

葉酸は、脳内ホルモンの合成をサポートしたり、食事からとったたんぱく質が、アミノ酸に

代謝される経路で発生する、ホモシステインという悪玉物質を減らす働きをもっています。

この葉酸の摂取が不足して、ホモシステインが過剰になると、脳細胞に悪さをして、うつや

認知症につながる恐れが指摘されています。

ですが、葉酸をサプリメントでとっても、うつ予防効果があるかはわかっていないらしい。

食事から葉酸をとれば、ほかの栄養素との相乗効果が期待できるので、気分が落ちこみ

やすい人は、緑黄色野菜や大豆製品、芋類、果物、納豆、緑茶など和食中心の食事を

心がけてみてくださいね＾＾

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「依存心」の原因は・・・キヅついた心にある（後編）

あなたが依存的な体質を変えることができれば、人間関係はすぐに変化していきますよ。

後編では、「新しい習慣を身につけること」を書いていきたいと思います。


 ◆依存するのではなく、他者を尊重しながら関わる

自分で自分のことを満足させられるようになると、以前よりも他人に対して頼る気持ちが

減ってきます。

そうなったら、「依存的ではない接し方」を試してみます。

依存的ではない接し方とは、「相手の都合や気持ちを尊重しながら、相手から同意を

得た部分だけ関わる」ということ。

依存的な人は、相手の都合や相手の気持ちなどを考えず、「私がしたいからする」と

考えがち。

「私が話したいから話す、私が心細いからかまってほしい、私が寂しいから一緒にいてほしい」

といった行動を取ってしまうと、「相手の気持ちを考えずに押しつけてくる人だ」と敬遠されて

しまいます。

なので、相手に何かお願いしたいときは、相手の都合や気持ちを確認して、了承を得てから

行動することを意識してみて。

「いま大丈夫？」という一言や、「あなたはどう思っている？」というちょっとした質問だけでｏｋ。

「自分の都合だけではなく、相手の人生を優先する」という気持ちを持って接するだけで、

依存的な押しつけからは卒業することができますよ。

◆あなた自身の人生はあなたがつくっている、という責任と主体性を持つ

依存的な人が意識すべき最も大切なことは、「自分の人生に対して責任を持ち、主体性を持つ」

ということ。

「誰かにやってほしい、こんなふうにならないかな、どうしてしてくれないの？」

これらすべてが「自分の力で生きるのではなく、相手の行動によって生かされる」という状態、

自分を放棄している状態なのです。

本来、あなたには「自分で生きる力」があり、「自分で自分の面倒をみる」ことができるのです。

依存的になってしまう人は、自分の人生の責任を自分で持つというよりも、他人に何とかして

もらいたいと考え、自分の人生に対して積極性を欠いてしまっているんです。

ずっと「依存させてくれる誰か」を探して、不安な精神状態のまま、さまよい続けることに

なってしまう。

まずは「私は私の人生を自分で生きる」「私は私の人生を自分でつくっていく」といように、

強い意志を持って!!!

そこに軸を置きながら、自分が歩みたい方向へと自分の足でまずは歩むようにしてみてね。


無意識にもつ「依存心」を克服して、楽しい人生を送りましょう＾＾

私も、ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ!!!
 

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「依存心」の原因は・・・キヅついた心にある（前編）

人間関係や恋愛関係をうまく構築するためには、自分の中の「依存心」を克服すること。

「誰かにやってほしい」「助けてほしい」「かまってほしい」と、他人の存在に頼ってしまうと、

相手にとっては関係が重くなってしまいます。

「人と仲良くなりたい」「愛し愛される関係をつくりたい」と望んでいても、相手はあなたから

離れようとすることになり、人との別れや苦しみが続いてしまいます。


◆「重い女」と言われる理由は、傷ついた心にあることを知る

「重い女」と言われる行動をとってしまう原因は、子供時代の愛情不足や、助けて

もらえなかった孤独や悲しみ、絶望が存在します。

このことをしっかりと知ってください。



一人の人間として尊重されて教育してもらえた人、きちんと注目を受けて「育ててもらう」こと

ができた人は、自分に自信があるので他人に依存する必要がありません。


こうした機会に恵まれなかった人は、「やってもらえなかった」という悲しさを背負ったまま、

大人になってしまう。

もしあなたに「重い女」と言われる傾向があったとしても、決してあなただけが悪いわけでは

ないの。

そこにあるのは「あなたが苦しんでいた」という事実。

 まずは、あなたの中に存在する「満たされなかった想い」に寄り添ってあげて。

◆子供時代、本当にほしかったことは？ それを見極め、自分で自分を満たす

「本当は、親から何を与えて欲しかったのか？どういうことをしてほしかったのか？」という

ことを考えていきます。


他者に対して「愛してほしい、見てほしい、認めてほしい、かまってほしい」などの

「△△してほしい」という気持ちが強くある場合、その裏には、自分が望んでいる部分が

満たされていないので満たしてほしい、という欲求が隠れている。

だけど、他人は他人で、自分の人生を一生懸命に送っているから、自分以外の人間の

ことをかまうことができない。

「他人には他人の人生がある」ということを理解すること。

その上で、他人に頼ったり任せたりするのではなく、あなた自身が自分のことを

どう満たしてあげられるのか？ということに視点をおいてみる。

他人に望んでいることをあなた自身が自分のためにやってあげるの。

* 注目してほしい ⇒ 自分の心の声や望み、気持ちをその都度聞いてあげる
（例：私は○○を求めているんだな、じゃあそれをやってみよう、等）

* 認めてほしい ⇒ 自分の努力を振り返り、積極的に認めてあげる
（例：私いつもよく頑張っているよね、等）

* 愛してほしい ⇒ 自分に対する愛が欠けているので、自分で自分をいたわってあげる
（例：疲れているから今日は眠ろう、等）

実際にあなたを満たしてあげられるように心がけてみて。


前編では、 「自分自身を育て直すこと」を、書きました。

後編では、「新しい習慣を身につけること」をお知らせします。

後編も、ぜひ読んでくださいね＾＾  

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