ダイエットと美白効果、2つを期待できる ザクロ酢

ザクロ酢は、美容効果やダイエット効果が高い、発酵酢の中の果実酢です。

ザクロは、美白効果が期待でき、美肌効果の高いビタミンCも豊富に含まれており、

カリウムも含まれているので、むくみ解消効果も期待でき、ダイエット効果も上がります。

さらに、ザクロには、女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをする成分が含まれているため、

ホルモンバランスを整える効果が期待でき、生理不順や不妊治療患者にも使用されていると

言われているほど幅広い効能をもった素晴らしい飲み物です。

効果的な飲み方は、ザクロ酢を飲む場合には、そのまま飲む方法よりも何かの飲み物と

まぜて飲むのがもっとも効果的と言われています。

例えば、牛乳、豆乳、炭酸水、また焼酎で割ってカクテルとして飲むこともできるので、生活の

中でも簡単に取り入れやすくオススメです。



ザクロ酢は、女性の身体にとって良い効能を多く含んでいて、お酢が苦手という方にも

オススメできる、とても飲みやすく、おいしいお酢ですよ。

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質の良い眠りと美肌をサポートしてくれる『グリシン』

『グリシン』とは、アミノ酸の一種で、体内で合成することのできる

『非必須アミノ酸』の一つです。


グリシンの効果を実感するための摂り方ポイントは2つ。

＜　「3g」を「就寝前」に摂る　＞

たったコレだけです！


睡眠の質も肌質も向上させる「一石二鳥な成分」の「グリシン」。

『グリシン』は、身近な様々な食べ物に含まれています。

（1）ゼラチン（豚由来）　10g（大さじ1）…2,400mg

（2）ピーナッツ　20g（大き目16粒）…300mg

（3）しらす　15g（大さじ山盛り1程度）…285mg

（4）チェダーチーズ　50g…235mg　　　　　　　　　　

（5）かつお節　5g（1パック）…175mg

（6）きな粉　10g（大さじ１）…170mg

（7）ヨーグルト　200g…144mg

（8）牛乳　200cc…130mg　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（9）アーモンド　10粒　130mg　　　　　　　　　　

（10）ココア　10g（大さじ1）…76mg


ひとつの食材でグリシン3g（3,000mg）を摂るのは大変ですが、いくつか組み合わせれば

3ｇ摂ることができますヨ！


●「グリシン3gホットミルク」

温めた牛乳250ccに、きな粉・ココア・ゼラチン各大さじ1を溶かすだけ。

冷えるとゼラチンが固まってしまうので、温かいうちに飲みましょう！

牛乳が苦手な方は、ヨーグルトに変えてもOK。

きな粉やココアの代わりに、アーモンドやピーナッツを食べても良いですね。


●「グリシン3g夜食」

シラス15g、鰹節1パック、ゼラチン大さじ1と大根おろしを和えて、和え物に。

大根おろしの汁をゼラチンが吸って、栄養素も残さず食べられて◎。



寝る前に小腹が空いてしまった時、何か飲みたくなった時、これからは“グリシン3g”を

意識してくださいね。

グリシンを摂ることでお肌の潤いとバリア機能が向上するので、「ぷる潤肌」がつくれますよ＾＾

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慢性的なストレスに対処する栄養素と食材

心身共に慢性的に感じるストレスに、有効な栄養素と食材を紹介しますね。


○ビタミンB1

ビタミンB1は脳や神経系のエネルギー源となる糖質の代謝を助け、神経の働きを

正常に保ち、慢性疲労をとってくれる。

 ＜多く含まれる食材＞豚肉や大豆などの豆類等



○ビタミンC

ビタミンCは副腎皮質ホルモンの材料となり、ストレスがかかると副腎皮質ホルモンが

分泌されて全身の抵抗力を高める働きをする。

 ＜多く含まれる食材＞いちご、キウイ、柑橘類、ブロッコリー、キャベツなど



○ビタミンA・ビタミンE

自律神経のコントロールをしている。

 ＜ビタミンAが多く含まれる食材＞緑黄色野菜、卵、乳製品、うなぎなど

＜ビタミンEが多く含まれる食材＞アーモンドなどのナッツ類、穀物、アボカドなど

ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンA・Eを意識して摂ることはとても大切なことですが、

その食品ばかりに偏って、ほかの食品を摂ることがおろそかになってしまわない

ようにしましょう。

“ストレス、冷え、倦怠感、やせ”など様々な症状を抱えている方に共通してみられる

食形態は、「偏食・少食・不規則・欠食」などが挙げられます。

 食事は常に、バランスを心がけてください。

ビタミンは微量栄養素なので、わずかな量でしっかり体内で機能を果たしてくれます。



ストレスに打ち勝つ食事で、からだの中から元気になりましょうね。

「元気があれば、何でもできる!!!」　ですよ＾＾

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レタスには安眠と美容のダブル効果がある!!!

レタスには、ビタミンA・B・C・E・カルシウム・鉄分などが含まれていて鎮静作用があり、

特に、芯の白汁成分には、メラトニン（睡眠を司る）と同じ作用があります。

これにより安眠をすることができ、 しかもビタミンAによってお肌は潤い、ビタミンBによって

代謝があがり、ビタミンCとEで 抗酸化ができる、これぞまさしく睡眠美容なのです！

お味噌汁やスープにするのがオススメ。

レタスと納豆で、安眠の相乗効果

納豆のレタス巻きで安眠の相乗効果が期待できますよ。

納豆だけでは、ものたりないので、手巻き寿司のように、色々とトッピングを用意します。

使用する材料は、キムチ・チーズ・ゆで卵・らっきょう・ベーコン・ネギ・お漬物…色々のせて、

いただきます（ベーコンは、電子レンジで チン）。

納豆のネバネバ感とレタスのシャキシャキ感が、絶妙です！　



夜、なかなか寝付けないかも・・・と思ったときは、夕飯に夜食にレタスを摂りいれてみてね＾＾

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「睡眠都市伝説」

「睡眠都市伝説」3つを、紹介したいと思います。

1：午後10時から午前2時は“お肌のゴールデンタイム”

2：ホットミルクを飲むと安眠できる

3：目を閉じているだけで実際の眠りの70％ほどの効果がある


睡眠に関する都市伝説は、これだけではありません。

たくさんの、都市伝説があるかとおもいますが、根拠のない睡眠都市伝説に振り回されて、

それがかえって眠りの質の低下を招いているのかもしれませんよ。


鍛治さんの著書『ぐっすり。』をもとに、信じてはいけない“睡眠都市伝説”3つを、お届けします。

■1：午後10時から午前2時は“お肌のゴールデンタイム”

女性なら、「お肌を再生させる成長ホルモンが出るのは午後10時から午前2時だから、

その時間に寝なきゃダメ！」という、“お肌のゴールデンタイム”説を1度は耳にしたことが

あると思います。

しかし、成長ホルモンが出るのは“眠りについて最初のノンレム睡眠”のときで、時刻は

関係ないと鍛治さんはいいます。

美肌の決め手は、その最初のノンレム睡眠時のぐっすり度が高いかどうかにあるそうです。



■2：ホットミルクを飲むと安眠できる

「この説の根拠は、眠りのリズムを整えるホルモン“メラトニン”を作るアミノ酸、

“トリプトファン”が牛乳に含まれているから、ということらしいのですが……。

トリプトファンがセロトニンを経てメラトニンへと合成されるまでには時間がかかります。

寝る直前に飲んだところで間に合うはずがありません」

と鍛治さんはいいます。



■3：目を閉じているだけで実際の眠りの70％ほどの効果がある

目を閉じることで、脳を少しは休めることができるものの、脳の疲れを回復させるほどの

効果はないとのこと。

鍛治さんは「目を閉じてモンモンと過ごすより、起きて別のことをしたほうが

よっぽど建設的」とアドバイスしています。


睡眠都市伝説3つをお届けしましたが、信じるか信じないかは、あなた次第です!!!

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納豆のもつ美肌パワーと効果的な食べ方

納豆に含まれる美肌に有効な成分

（1）大豆イソフラボン

女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）に似た働きをし、女性の美しさや若々しさを

手助けしてくれます。

また、コラーゲンの合成を促進させるのでお肌のハリを維持させ、肌細胞自体の新陳代謝も

高めてくれるので肌の生まれ変わりが促進され保湿力が高まります。

（2）ナットウキナーゼ

ナットウキナーゼは血液をサラサラにする力を持っており、血行が良くなる事でお肌の

隅々まで栄養がいきわたり、美肌につながります。



（3）ビタミンB群

ビタミンB2は、細胞の再生を促すと同時に、肌に有害な過酸化脂質の働きを抑え、肌荒れを

防いでくれます。

ビタミンB6は、皮脂が過剰に分泌されるのを抑え、べたつきや吹き出物を防ぎます。



（4）アルギニン

アミノ酸のひとつです。

成長ホルモンの分泌を助けます。



（5）粘液多糖類

納豆のネバネバ成分。

ビフィズス菌を増やす効果があり、腸内環境を調え、便秘に伴う肌荒れやニキビを改善します。



（6）ポリグルタミン酸

納豆菌が発酵過程で作り出す納豆のネバネバ成分の一つで、ヒアルロン酸の約10倍の

保水力があると言われています。



こんなにも沢山の美肌成分が含まれているなんて、毎日でも食べたくなりますね。

でも、食べる時間を気にすれば、「納豆」の力が最大限に発揮されますよ。

おススメの召し上がり方

成長ホルモンの分泌は、寝ている間の、特に22時～2時までが一番盛んになるので、

夜に食べてほしいのです。

納豆に含まれるアルギニンは成長ホルモンの分泌を促してくれるので、夜がオススメなのです。


薬味にはぜひ、ネギをお使いください！

ネギに含まれる硫酸アリルと言う成分がビタミンB群の吸収を高めます。

ナットウキナーゼは熱に弱いので、火を通さずそのまま食べるのがおススメ。

また、よく混ぜて粘りを出すことでナットウキナーゼが増えます。



納豆を効果的に食べて、美肌力をUPさせましょう＾＾

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食材の持つ栄養素に限りなく近い成分が摂取できるサプリメントの選び方

日本では、サプリメントの製造に法的な規制が無いため、正しい知識を身につけて

賢く購入する必要があります。


(1)ラベルの表示で安全性を確認

サプリメントを購入する際に、製品の「栄養成分や有用成分がきちんと表示されているか」

「製造元や販売元が記載されているか」を確認しましょう。

また、薬と同じレベルで臨床実験が行われており、効果や効能が科学的に証明されている

会社の製品を選ぶ事がポイント



(2)原材料に何を使っているか？

できる限り、吸収率の高い天然素材を使用したサプリメントを選ぶ事がベスト！

合成サプリメントとの見分け方は、ラベルに野菜や果物などの素材名が書かれて

いるかどうか。

合成サプリメントは「ビタミンC」などと、栄養素名しか書かれていない場合があるので、

注意深くチェック

(3)添加物を使い過ぎていないか？

添加物を使い過ぎているものは、肝臓に負担がかかるリスクがあるため、見極める

必要性があります。

増量剤・着色料・甘味料・香料・保存料など、サプリメントを作る工程では必要がない

添加物を使用していないものを選ぶ事がポイントです。

日本では添加物を記載するルールがあるため、ラベルを確認してみましょう。



『どのように加工されているか？』をチェック

ビタミンや酵素などは、繊細なため、加熱すると何割かは栄養素が損失してしまいます。

しかし、それらを少しでも食い止めて、食材の持つ成分を可能な限り破壊せずに錠剤に

閉じ込める製法があります。それが、「フリーズドライ製法」。

低温でゆっくりと処理をする「コールドプロセス製法」も同じように成分が守られるため、

成分の損失が少ないです。

このような技術を使ってサプリメントとなったものであれば、しっかりと栄養素を

摂取できるため、美容にも健康にも、高い効果を得られます。

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便秘解消と宿便清掃に良い食べもの

慢性の便秘を放っておくと、腸内環境が悪化し、悪玉菌が悪さを始めます。

吹き出ものや、カサカサの肌を作るばかりでなく、身体の免疫力を下げ、やる気が出ない、

風邪をひきやすいなどの症状を引き起こし、精神的なダメージまでも受けてしまうのです。


便が溜まるということは、そこにバクテリアが多く集まり、肌荒れ、はぎしり、鬱病など、

精神的な病気につながることもあるほど、放っておくととても恐ろしいことなのです。


多くの女性を悩ませる便秘を解消するために、良い食べ物を紹介します。


1：コンニャクで宿便取り！

コンニャクは消化されないままに腸の中を通っていくので、その際、腸壁にこびりついている

宿便を引っかけて、体外へ排出してくれます。



2：食物繊維で宿便掃除！

野菜の中でも、キャベツは繊維が多いので腸管に刺激を与え、宿便取りに役立ちます。

ビタミンＣを多く含有し、血液中のカルシウムイオンを高める、ビタミンＫやビタミンＥなども

含有しているので、美肌作りにもおすすめ。

3：サツマイモなどのアルカリ食品で便秘解消！

食物繊維の多いサツマイモですが、サツマイモの切り口から出てくる、あの白い粘液に、

便秘を防ぐ力があるので、蒸したり焼いたりしてそのまま食べるのがおすすめ。



4：海草類で便秘解消！

海草類の中では、特にヒジキが便秘解消に良く、ヒジキとレンコンの油炒めを

続けて食べれば便秘は解消する、といわれるほど。

ヒジキはアルカリ性食品でカルシウムが多く、血液の老化を防ぎます。

ワカメも便秘に有効なだけでなく、血圧を安定させてくれます。

昆布のヨードも体内の新陳代謝を促進し、動脈硬化を予防する働きがあります。



市販の便秘薬にたよってしまうと、身体にいる良い菌まで殺してしまうので、

食べもので便秘改善を心がけたいですね。

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食べるだけで「うる髪」をつくる食材

女性の老け込みは肌やスタイルだけでなく、髪の毛も重要な要素ですね。

そこで、食材で「うる髪」をつくる方法を紹介します＾＾


■うる髪のポイントは“血”

血は髪の繊維や成長に大きくかかわっていて、血が充実して余裕があれば髪の

状態もよく、ボリュームのある髪の毛がつくられます。

血が不足していると髪が痩せて細くなり、抜け毛やコシがなくなり、パサついてきます。

そのうえ、貧血、めまい、立ちくらみといった症状を引き起こし、肌のくすみやカサつきも招きます。



■レバーでトリートメント！

血を補うには、レバーがおすすめ。

レバーが苦手という人は、イカ、カツオをとりましょう。

ツナ缶や鰹節でもｏｋ。



■黒ゴマで髪の老化を防ぐ！

白髪や抜け毛などの髪の老化を防ぐには、黒ゴマがおすすめです。

老化を防いで、髪の毛や肌にツヤを与えてくれます。

血も増やしてくれるので、白髪防止にもなります。

抜け毛予防には、昆布やわかめ、のり、ひじきなどがいいですよ。



体の中からしっかりケアして、健康な髪、「うる髪」になりましょう＾＾

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ネギの青い部分は美肌栄養素がたっぷり!!!

ねぎの青い部分には、香り成分で殺菌作用もある『硫化アリル』や『アリシン』が多く

含まれるので、便秘の原因となる悪玉菌をやっつけてくれたり、美腸作用が期待できます。

なので、白ネギの青い部分を捨ててしまっては、もったいないですよ。

■青い部分の「美肌の素」

●「βカロテン」

青い部分には『βカロテン』が多く含まれていて、緑黄色野菜の一日の摂取基準値600μgをも

しのぐ数値なのです。（100g中）

カロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚組織の粘膜や細胞を丈夫にしてくれます。



●レチノール

肌弾力をUPするのに必要な『レチノール』。

白い部分はわずか1μgに対し、青は150μg。



●ビタミンK

『ビタミンK』も白7μg（100g中）に対して青94μgと13倍！

ビタミンKは赤ら顔対策にもいいですよ！



青ネギを、いろいろなお料理に取り入れて、体内の毒素を追いだし、美肌をてにいれましょう＾＾

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筋肉があるから健康が成り立っている!!!

筋肉は20代をピークに毎年1％ずつ減少するといいます。

ですが、“筋肉がいかに私たちの健康を左右するか”というぐらいに

大切なのを、知っていますか？


■筋肉不足が生活習慣病の原因になることも

20代をピークとした筋肉の減少とともに、そこに脂肪が蓄積されていくと、糖尿病や

高血圧などの生活習慣病や将来寝たきりになるリスクも高まっていくそうです。

筋肉が少ないと、健康の面だけでなく美容面でも悪影響を及ぼし、肌のシワや

たるみの原因にも。

■筋肉が体重のリバウンドを防ぐ

筋肉をつければ食べたものも燃焼しやすくなり、リバウンドしにくい体になります。

筋肉を程よくつけることが大切です。



■筋肉維持に最適な運動は

筋肉の70％は下半身にあるため、とくに大きな筋肉がある太ももを使う

ウォーキングは、とても効率のよい運動だそう。



ハーバード大学の研究によると、運動をすることで二の腕やお腹にたまった脂肪を

燃やすホルモン“イリシン”が体内で増えるということが明らかになりました。

運動は10週間続けるといいようです。

運動はツライですが、加齢にともなう筋肉の減少を少しでも防ぐために、ウォーキングを

し、健康な体を作りましょう＾＾

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睡眠を変えるだけで痩せる!!!

無意識のうちにダイエット＆美肌が叶う魔法の習慣があるそうなのです。

それは、『眠活』をすること。

みなさん、『眠活』って知っていますか？

私は、初めて聞きました。ポイントがあるので、ご紹介しますね。

●就寝1時間前のポイント

メインの照明を消して間接照明に切り替えましょう。

この際、テレビやパソコン、スマホは観ないように心がけ、読書やヨガなどで

リラックスをしましょう。


●就寝中のポイント

真っ暗が理想です。

また寝ている体を支える寝具は人生1/3を共に過ごすパートナーなので、自分の

体に合っているか確認しましょう。


●起床後30分のポイント

起床後は真っ先に太陽の光を目にいれましょう。

その後、タンパク質を含んだ朝食を食べることをお勧めします。


以上、３つのことをするだけで、１か月に約２キロぐらい落ちます。

睡眠を改善すれば、体質も肌質も変わります。

きちんと眠ることで食欲をコントロールする2つのホルモンである

「グレリン」と「レプチン」の分泌バランスが整い食欲の中枢が正常化され、

暴飲暴食が自然となくなる。

睡眠が、ダイエットや美肌をつくってくれるなんて、嬉しいですよね。

「眠活」をして、無意識に痩せる・・・

魔法の習慣を、身につけましょう＾＾

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美肌作りには「お肉」が必要 上手なお肉の食べ方

タンパク質は、大切な栄養素。

上手な食べ方を覚えれば、美肌にも美BODYにもなってくれるのが「お肉」なのです！

●お肉は太る？

→ウソ

お肉はアミノ酸スコア100の良質なタンパク質。

タンパク質は筋肉を作り基礎代謝の良いカラダを作ります。

筋肉は負荷をかけないと成長しませんから、お肉を食べただけでマッチョにはなりません



●お肉はニキビの原因？

→ウソ

お肉は良質なタンパク質ですから、コラーゲンを作る際にも欠かせません。

注意しなくてはいけないのがお肉の脂。

お肉の脂は、身体に必要な脂とはいえ、摂り過ぎは血液ドロドロの一因となり、腸内環境を

悪化させることも！　

食べたタンパク質は、腸内でアミノ酸に分解されて吸収されますから、腸内環境が

良くなければ、食べても体内で利用されません。

脂には注意しましょう！



●肉食女子は美肌？

→ホント

お肉は良質なタンパク質なだけでなく、鉄分が多い食材です。

お肉に含まれる鉄分はヘム鉄といって野菜に含まれる非ヘム鉄の5～８倍吸収率の

良い鉄分ですから、鉄分補給のためにもお肉を食べましょう。

■上手なお肉の食べ方

（1）脂身の少ないお肉を！

鶏肉ならササミ・ムネ、豚肉・牛肉ならヒレ・モモやラム肉がおススメ。


（2）脂を落とした調理法を！

網焼きや蒸し調理など、調理過程で脂が落ちる調理法で。

最初から脂身の少ない部位であれば、網焼きや蒸すだけでも充分脂を落とすことができます。


（3）揚げ物を選ぶなら

トンカツやフリッターなど衣の厚いものではなく、竜田揚げやから揚げなど衣の薄い

ものを選びましょう！


（４）野菜と一緒に

食べた物を分解して消化・吸収するにはビタミン・ミネラルが必要です。

サラダを食べる、海藻スープを飲むなど、お肉を食べる時には、野菜を意識して摂りましょう！


（5）3日に1回はお休みを

お肉は、良質のタンパク源ですが、毎日お肉というのも良くありません。

3日に1回はお魚を食べましょう。

青魚に含まれるEPAやDHAは、血液をサラサラにして血行を良くする効果が

あるので、美肌作りにも代謝UPにもグッド！




お肉は、ルールを守って食べれば、美肌も美BODYも叶えてくれる優秀な食材。

上手にお肉を利用して、肉食美人を目指しましょう！

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