ウォーキングで女性ホルモンUP！

ウォーキングは、骨盤を整え女性ホルモンを活発にし、美肌へ導いてくれる効果があります！

 女性ホルモンは脳ではなく、卵巣で作られます。

 歩くと骨盤が背骨を刺激し、足の裏に刺激が行き渡るので様々な神経が目覚めて

活発に働き出す効果があり、体内で重要な役割を果たす自律神経を整えてくれるので、

自分自身のリズムを取り戻してくれる作用も！

 ■美肌をつくる歩き方

（1）1時間以上歩くこと

20分以上×3回でも大丈夫！

とにかく1時間以上歩くことで効果がUPします。


（2）マシンではなく自然の中を歩くこと

緑の中で風を感じて歩くことで体全体がリラックスしウォーキングの効果も倍に。


（3）骨盤を地面に対して平行に歩くこと

足ではなく骨盤を動かすように歩くことを意識してみましょう！



■美肌を手に入れるポイント

（1）水分をこまめに沢山取る

軽く運動をした日のカラダに必要な水分量は1.5リットルとされています。

充分に水分を摂ることで、新陳代謝が活発になり、くすみにも効果が期待出 来る他、

ウォーキングによるエクササイズやダイエット効果も大きくなります。

水分が不足することが逆にむくみの原因になったりもするからこそ、ウォーキン グの

合間や前後には水分をたっぷり摂ってくださいね。

（2）ラクな姿勢で歩かない

たとえウォーキングをしても、猫背の状態で歩いていては効果も半減。

背筋をピンと伸ばすことで、代謝が上がったり、肩こりを改善出来たりと、

ウォーキングによる相乗効果が得られるはず！

背筋が丸まらないためには、肩甲骨を広げて、遠くを見るようにするのがポイント。



（3）前後のマッサージでキレイ効果アップ

ウォーキングをした満足感から、ついつい省いてしまいがちですが、ウォーキング後の

クールダウンの習慣はとても大切です。

翌日に疲労を残さないためにも ウォーキング後には必ず、ストレッチやマッサージで

緊張した筋肉をほぐしてあげるようにしましょう。

また、ウォーキング前にウォーミングアップをすることは ウォーキング中の代謝を

効率良く上げ、脂肪を燃焼しやすくなります。

ダイエットを意識する場合は、ウォーミングアップに力を入れるのも、

 自分のペースで、気持ち良く歩くことが美肌の鍵ですよ。

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カラダの嫌なニオイは「美味しい●●を飲んで」消臭できちゃう

今、医療現場でも注目の体臭ケアできる飲み物があります。それはなんと、「ココア」！


■ココアで体臭ケアできる理由3つ

（1）腸内環境を改善

ココアには、『リグニン』という「不溶性食物繊維」が含まれています。

不溶性食物繊維は、腸内で水分を含んで数十倍に膨らみ、腸壁を刺激してぜん動 運動を

促します。

ココアやチョコレートを積極的に導入している埼玉医科大学の研究によれば、ココアを

飲むことで、腸内環境を改善しお通じをスムーズにする 効果があるとのこと。



（2）悪臭をキャッチ！

食物繊維のもう一つの働きとして、老廃物や毒素を吸着するという「キレート作用」が

あります。

リグニンにも、このキレート作用があり腸内で発生した ニオイ成分をキレートします。

ニオイ成分をキャッチして、スムーズな排出を促すという連携プレーで体臭の元を

やっつけてくれるのが「リグニン」なのです！


（3）解毒力をＵＰ!?

腸から再度吸収されたニオイ成分は、“腸肝循環”というサイクルにのって肝臓に戻ります。

この際、肝臓でニオイ成分が解毒されて無臭化されれば、体 臭の原因にはなりません。

五味クリニックの五味院長によれば、「リグニン」には、腸の粘膜を健康に保ち腸肝循環を

活性化させ、ニオイ成分を無臭化する機能 を高める効果がある、とのこと。

腸内で食べたものが分解される際に、大腸菌や『ウェルシュ菌』など「悪玉菌」と

呼ばれるグループは、アンモニア等のニオイ成分を発生させます。

腸内 環境が悪く悪玉菌優位の環境だと、ニオイ成分が多く発生してしまいます。

腸内環境が悪いと、どうしても排出がスムーズでなく、腸に溜まったニオイ成分が体 内に

取り込まれ、汗や呼気から排出され体臭の原因となってしまうので、ココアを飲みましょうね。



 ■ココアの選び方

市販されているココアには、色々な種類があり、中には「ココア飲料」と分類されている

ものもあります。

ココアの含有量が高いほどリグニンが多く含ま れているので、「ココア飲料」ではなく、

『ピュアココア（純ココア）』と書かれたものを選びましょう！

甘味が欲しい方は、オリゴ糖を使えば腸内美化にさら に効果的です！

ココアには、「リグニン」のほか「カカオポリフェノール」も豊富に含まれていて美肌作り

にも効果的ですよ！

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「運動しないと早く老化し、早死にする」・・・

座りっぱなしで体を動かさない生活を「セデンタリー・ライフスタイル（Sedentary Lifestyle）」

といいます。

WHO（世界保健機関）によると、セデンタリー・ライフスタイルは、タバコや不健康な食事、

アルコールの飲み過ぎと同 様に、がん、糖尿病、心臓病などを引き起こす原因となり、

年間およそ200万人の死亡原因になっていると、算出されています。

「健康のためには運動したほうがよい」ということは誰でも知っているけれど、

「運動しないこと」が招く弊害についてはあまり知られていません。

 「タバコは体に悪い」「タバコを吸うとがんになるよ」と言われても、あまり驚かないと思います。

でも、「座りっぱなしだと早死にする」「体を動かさないとがんにな るよ」と言われても、

ピンとこないのではないでしょうか。

「動かない生活」は、タバコと同じくらい体に悪いのです。


座りっぱな しの生活を続けていると、老けるのも早いらしい。

「動かない生活」は脳細胞も殺し、実際に脳が縮んでいくそうです。怖いですね。

 意識して体を動かし、脳を活性化させて、健康に年を重ねましょうね。

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脂肪分ゼロでも危険！ 砂糖を多く含んでいる意外な食品

脂肪分0や、低カロリーの表示を見て購入しているかもしれませんが、そのように

表示された商品でも、大量の砂糖が含まれている場合があるらしいのです！



 1：ヨーグルト
 
”脂肪分0”と表示されたヨーグルトは、ヘルシーそうなイメージを受けますが、じつは

砂糖分はゼロではない場合があります。

脂肪を除去する時に、味と舌触りを良くするために砂糖を加える場合が多いためです。

脂肪分を除去すると、味はかなりおちるので、それを補う為に砂糖を使用することが

あるという事を、覚えておいてくださいね。



2：トマトソース

トマトと聞くと、ヘルシーなイメージがありますが、自家製のトマトソースは別として、市販で

売られているパスタ用のトマトソースやトマトペースト等は、酸味を抑えて味を良くするために

大量の砂糖が加えられている場合が多いのです。



3：コールスロー

サラダを食べてヘルシーと思ったら、大間違い。

野菜の千切りだけで、肉類を一切含まないコールスローでも、一人前で大さじ約1杯の

砂糖は含まれています。

コールスローに限らず、マヨネーズ系のドレッシングを大量に使ったサラダには

気をつけましょう。

4：水

水でも、ビタミンやフルーツ等の味がついた水には、500mlの中に砂糖が15g含まれている

とのこと。

大さじ約2杯の砂糖が含まれた水を飲んでいることになります。




5：パン

食パンや甘くないパンにも砂糖が含まれています。

焼く過程の際に、きれいに色を出すために砂糖を使用しているケースもあるので、甘くない

パンでも砂糖は使用されている可能性を覚えておいて下さいね。



 食べ物の表示で、カロリーも気になりますが、砂糖の表示もチェックしてみてくださいね。

 特に、脂肪分0の商品には、大量に砂糖が含まれている場合があります。

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食べ過ぎ（胃もたれ）をデトックスしてくれる食材

胃もたれ状態だと、大食いグセがついちゃったり肌荒れしたり危険！　

早めに“あるモノを食べて”デトックスしましょう。



 消化をスムーズにしてくれる食材3つ
 
胃が重く感じる時は、食べ物の分解を進めたり、胃液の分泌を促したり、腸の働きを

良くする野菜を積極的に食べましょう。



●大根

特に炭水化物系を食べ過ぎてしまった時に、デンプン質を分解してくれるアミラーゼが

含まれるので、胃の消化吸収を助けてくれます。

胃液の分泌も 促して他の食べ物も消化されやすくなり解毒作用も高まります。

アミラーゼはお肌の細胞を修復する効果も望めるので美肌にも嬉しい！

●オクラ

ネバネバ成分のムチンが消化器官の粘膜を守って、特にタンパク質の消化吸収を

助けてくれます。

皮膚のヒアルロン酸量も整えやすくしてくれる働きもありますよ。

『ペクチン』が腸を活発にして食べ過ぎたものを早く体外に排出してくれます。

●キャベツ

胃酸の分泌を整えてくれるビタミンUは別名『キャベジン』と呼ばれ、有名ですね。

揚げ物など胃もたれになりやすい時は、必ず一緒に 食べましょう！　

消化不良の改善にもなるので食べていると安心です。

キャベジンは、傷ついた細胞を修復して肌トラブルの改善にも！

 胃もたれは、早く改善したいですよね。

外食メニューでも見つけやすいので、デトックス野菜で疲れた胃を守って、美肌も

手に入れちゃいましょう。

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健康や美容に良い 「緑茶」の効果

何を飲むか迷うときには、ぜひ「緑茶」を選んでください。


「緑茶」の効果、１０個

 1：働きを良くし、頭をシャープにする

 新たな脳細胞の成長を活性化し、学習能力を向上させる効果があります。


 2：脂肪燃焼を高める

 体の脂肪燃焼効果があります。

油ものや高カロリーの食事時には、緑茶がオススメ!!!


 3：身体を健康にする

 緑茶の主成分であるカテキンには、ウィルスを撃退する効果があります。


 4：癌の発生を抑制する

 緑茶に含まれているポリフェノールとカテキンが細胞の癌化を予防します。

緑茶に多く含まれるビタミン類が、発ガン物質の作用を抑制します。


 5：心臓病のリスクを軽減する

 心臓の動脈を柔軟にする効果があり、血圧の変化にスムーズに対応できるようにする

作用があります。

6：アルツハイマー病にかかるリスクを軽減する

 カテキンには、認知症の一種である”アルツハイマー病”を予防する効果があります。


 7：パーキンソン病にかかるリスクを軽減する

 緑茶を飲むことで、パーキンソン病にかかる危険性も低くすることが出来るようです。


 8：バクテリアを殺して歯の健康に役立つ

 カテキンには、抗菌作用があり、虫歯予防にも効果的です。


 9：2型糖尿病になるリスクを軽減する
 
日本人の糖尿病の95％以上は、2型糖尿病といわれています。

緑茶を摂取することで、2型糖尿病の発症率が低くなります。


 10：長寿に役立つ
 
世界第一位の長寿大国である日本。

東北大学の研究チームは、日頃から緑茶を飲む人は、そうでない人よりも死亡率が

低いという研究結果を発表しています。


「緑茶」 の効果、すごすぎますね。

食事の時や水分補給にぜひ、「緑茶」をオススメします。

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骨盤底筋を鍛えると嬉しい効果がいっぱい!!!

「骨盤底筋を鍛えて締まりを良くするトレーニング」が、女子力UPまで狙えるトレーニング

らしいのです。

骨盤底筋とは、身体の中心である骨盤を支えている重要な筋肉。

内臓が下に落ちないようにふんばっているだけでなく、排泄や出産時には広がる不思議な

存在。

細かな筋肉を何層も重ねることで、繊細な動きが可能なのだとか。

そんな骨盤底筋を鍛えることで筋肉自体の収縮を強化できるので、骨盤の歪みも

解消されやすくなり、内臓が正しい位置へと戻ります。

すると便秘が解消されるほか、冷えやむくみにも効果的だと考えられているんです。

骨盤が安定して姿勢が良くなり、ハイヒールも美しく履きこなせるので魅力もUP。



また膣そのものもトレーニングされるので、女性ホルモンのバランスが整い、生理の

リズムが安定したり肌荒れしにくくなったり、心のバランスも保ちやすくなったりと、嬉しい

効果が!!!



骨盤底筋の鍛え方ですが、間違えて欲しくないのは「強くするわけではない」ということ。

普段は内臓を支え、身体のバランスを保つために頑張っているパーツです。

具体的なトレーニング方法ですが、まずはお尻の穴に力を入れる・弱める、を繰り返します。

次に力を入れたまま10秒キープ！これを何度か繰り返します。


横になった時、骨盤底筋は負担から少し開放されますが、横になっていない時でも

できるので、仕事中、移動中、毎日何度かトレーニングしてみてくださいね＾＾

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美肌のために免疫力UPを!!!

実は美肌を保つためには、免疫力UPは大切なことなのです。

肌は排泄器官と呼ばれ、体の状態が正直に出てくるパーツ。

健康で丈夫な体作りこそが、美肌の源になるのです。



免疫力を高めるポイントは、腸を整えること。

腸に刺激を与えるためにも、1日3回食事を摂りましょう。

特に力を入れたいのは朝食。

血流を促すために、まずはコップ1杯のお水を飲んでからいただくのがベストです。

空腹の体に朝食を入れることで内臓が働いて血流がUP！

体が、お休みモードから活動モードに切り替わります。

免疫機能がきちんと作用するかしないかは、血液中の白血球がポイント。

白血球が活発に活動している状態が、免疫力の高い状態です。

白血球をコントロールしているのが“自律神経”なのです。



免疫力は、生活習慣で改善できます。

免疫力を高めることは、美肌にとっても大切です。

健康のためだけでなく、美肌づくりにも大きく関係してくることなので意識してみてくださいね。

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「元気＆キレイになれちゃう」 乳酸菌 SBL88

『SLB88乳酸菌』とは？

『SLB88乳酸菌』は、「大麦から生まれた」植物性乳酸菌です。

なぜ、植物性乳酸菌がいいのか・・・それは日本人は昔から、味噌や醤油、漬物など

発酵食品から植物性乳酸菌を摂取してきたので、日本人の体にあっているといえるからです。

SLB88乳酸菌は、熱や酸に強く、乾燥や栄養の少ない環境でも生き抜く生命力の強い

乳酸菌のため、「生きて腸にたどり着く」可能性の高い乳酸菌（プロバイオティクス）なのです。

「SLB88乳酸菌」のパワー3つ

（1）質のイイ眠りをサポート！

サッポロビール株式会社の研究によれば、SLB88乳酸菌を摂ることで、ストレスによる

睡眠障害が改善される可能性があるとのこと！

夜しっかり眠れないと疲れが取れないだけでなく、食欲増進ホルモン『グレナリン』の分泌が

盛んになり太りやすいカラダになってしまいます。



（2）毒素を出せるカラダ→美肌に！

サッポロビール株式会社の研究によれば、SLB88乳酸菌には、アルコールを飲んだ時に

肝臓での脂質代謝をサポートし肝機能の改善に役立つとのこと！　

肝臓が元気に働くことは、お肌を守ることになるので、嬉しいですね。

「肝臓」は、アルコールだけでなく、体内のさまざまな毒素を解毒する臓器。

この肝臓の解毒機能が弱まると、体内に残った毒素を皮膚からも排出しようとして

肌荒れの一因に！　

それだけでなく、肝臓が作り出す『グルタチオン』という成分は、

黒色メラニンの活性を抑え、肌色メラニンの生成を促す働きがあります。



（3）「美人腸」に！

SLB88乳酸菌は、便秘や下痢といった腸トラブルの改善だけでなく、腸管の

バリア機能を高めて免疫力もUP。

幸せホルモン『セロトニン』は主に腸で作られるので、キレイな状態にしておきましょうね。



『SLB88乳酸菌』は、カラダだけでなく、気持ちも元気になるので、試してみてね。

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食物繊維の含有量がトップクラス 「グリーンピース」

グリーンピースの嬉しい働き、それは不溶性食物繊維の含有量が数ある野菜の

中でもトップクラスということ。

不溶性食物繊維は消化されずに腸まですすむので、腸内の水分を吸収して適度に

膨らむことで、腸壁を刺激し、便の排泄を促す働きがあります。

不要な腸内細菌や老廃物、発がん性物質を体外に排出する働きもあることから、がんの

抑制効果も期待でき、腸の働きを活性化させる善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用

もあります。


ほんのひと握りのグリーンピースを摂取するだけで、サラダの大盛り1杯とほぼ同等の

食物繊維が摂れます。

食物繊維が多いものは消化に時間がかかるため、腹もちがよく、結果的には余計な

間食を防ぐことができますが、ゆっくりと味わって噛むことで、早食いによる食べ物の

過剰摂取を抑えられます。

グリーンピースごはん、どうですか？




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美容のために乳酸菌たっぷりのおやつ 「ビスコ」

なぜ美容に、こどものおやつなの？　と思いますよね。

『ビスコ』がおススメな理由は、（1）スポロ乳酸菌が1億個！　（2）カルシウムが豊富！　

（3）意外と低糖質！　ということからなのです。


「スポロ乳酸菌」は、消化液に強く生きて腸までたどり着く可能性が高いですが、

全てが生きて腸まで届くわけではありません。でも、たとえ死んでしまっても腸内で

善玉菌のエサとなり腸内環境美化に役立ちますよ。

ビスコ1パック（5枚）には、スポロ乳酸菌が1億個も含まれてるそうです。

子供用おやつには、カルシウムが豊富で、ビスコにもカルシウムが強化されています。


ビスケットは糖質が多いので、気になりますよね。でも、ビスコは、子供用おやつのため、

量が少ないだけでなく、甘味も抑えられているので、意外と低糖質なのです。

いくら低糖質とはいえ、食べすぎはダメですよ＾＾



パクっと一口で食べられて乳酸菌がヨーグルトより摂れちゃうおやつ、「ビスコ」は

注目ですよ＾＾

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日本酒風呂に秘められた美容効果と日本酒の美容効果

日本酒には沢山の美容成分が含まれていて、かなりの美容効果が隠されていますが、

日本酒はちょっと苦手・・・という方にオススメできる、入浴方法です＾＾

日本酒風呂の方法はとても簡単で、コップ1杯の日本酒をお風呂に入れるだけ！

日本酒風呂に入るだけで肌はツヤツヤ、代謝は上がり冷え性改善や痩せやすい体質に

なるなど、嬉しいことばかり!!!

■日本酒に秘められた美容効果

(1)シミ、そばかすの予防

麹菌には、シミやそばかすなどの原因であるメラニン色素の生成を抑える働きがあります。



(2)血行促進により代謝がアップ！

日本酒には他のアルコールよりも、体温を上昇させてくれる作用があるので、血行も

良くなり、それによって代謝もアップするので美肌効果やダイエット効果が得られます。

(3)抗酸化作用によるエイジングケア

日本酒に含まれるフェルラ酸という成分には、抗酸化作用があります。

フェルラ酸は活性酸素を除去してくれて、老化防止に努めてくれます。



(4)リラックス効果によるホルモンバランス調整

日本酒の香りにリラクゼーション効果があり、香りによるリラックス効果で乱れがちな

ホルモンバランスを整えてくれます。




お酒を飲まれる方は、日本酒を飲んで、美容効果を実感してくださいね。

くれぐれも、飲みすぎには注意してください。

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0円手間いらずの意識するだけでできる、お手軽美容法

十分な睡眠がとれず寝不足が続いたり、食事はパパッと手早く済ませるか、コンビニや

インスタント・・・これでは、体調を崩しやすくなる、うつ病にかかりやすくなる、太りやすくなる、

肌荒れ、老化を早めるなど悪影響ばかりですね。


慌ただしい生活に忘れてしまいがちなキーワードは、”ゆっくり”。

”ゆっくり”する美容法です。

（1）ゆっくり深呼吸

深呼吸をすることで血行が促進され、リンパの流れがよくなります。

疲労回復効果や自律神経のバランスを整えて、気持ちをリラックスさせてくれます。



（2）ゆっくり食事

よく噛んで時間をかけて食べることで、美容面にも嬉しい効果が期待できます。

しっかりと咀嚼すると、満腹中枢が刺激され、早く満腹感を得ることができるのです。

1口につき、30回が目安ですよ。



（3）ゆっくり話す

話し方のペースを落とすことで、印象までも変えられちゃうのです。

説得力や信頼感を高めるだけでなく、ゆっくりとした話し方はエレガントな印象を与え、

相手の好感度を上げる効果もあります。



慌ただしすぎると健康や美容に悪影響ばかりですね。

仕事や家事に追われて、自分のことはついつい後回しにしてしまう・・・

忙しいときこそ、ほんの少しの意識と心がけが大切のようです。

お手軽美容法「ゆっくり」を、取り入れてくださいね＾＾

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