質の良い眠りと美肌をサポートしてくれる『グリシン』

『グリシン』とは、アミノ酸の一種で、体内で合成することのできる

『非必須アミノ酸』の一つです。


グリシンの効果を実感するための摂り方ポイントは2つ。

＜　「3g」を「就寝前」に摂る　＞

たったコレだけです！


睡眠の質も肌質も向上させる「一石二鳥な成分」の「グリシン」。

『グリシン』は、身近な様々な食べ物に含まれています。

（1）ゼラチン（豚由来）　10g（大さじ1）…2,400mg

（2）ピーナッツ　20g（大き目16粒）…300mg

（3）しらす　15g（大さじ山盛り1程度）…285mg

（4）チェダーチーズ　50g…235mg　　　　　　　　　　

（5）かつお節　5g（1パック）…175mg

（6）きな粉　10g（大さじ１）…170mg

（7）ヨーグルト　200g…144mg

（8）牛乳　200cc…130mg　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（9）アーモンド　10粒　130mg　　　　　　　　　　

（10）ココア　10g（大さじ1）…76mg


ひとつの食材でグリシン3g（3,000mg）を摂るのは大変ですが、いくつか組み合わせれば

3ｇ摂ることができますヨ！


●「グリシン3gホットミルク」

温めた牛乳250ccに、きな粉・ココア・ゼラチン各大さじ1を溶かすだけ。

冷えるとゼラチンが固まってしまうので、温かいうちに飲みましょう！

牛乳が苦手な方は、ヨーグルトに変えてもOK。

きな粉やココアの代わりに、アーモンドやピーナッツを食べても良いですね。


●「グリシン3g夜食」

シラス15g、鰹節1パック、ゼラチン大さじ1と大根おろしを和えて、和え物に。

大根おろしの汁をゼラチンが吸って、栄養素も残さず食べられて◎。



寝る前に小腹が空いてしまった時、何か飲みたくなった時、これからは“グリシン3g”を

意識してくださいね。

グリシンを摂ることでお肌の潤いとバリア機能が向上するので、「ぷる潤肌」がつくれますよ＾＾

にほんブログ村

人気ブログランキングへ
訪問ありがとうございます！押してください＾＾