カサカサ肌がしっとり肌になる 食べ物

気が付いたらお肌がカサカサ・・・

悲しい気持ちになるときって、ありませんか？

スキンケアをがんばってるのに・・・

そんな時は、しっとり肌になる食べ物を意識して摂りましょう。


★しっとり肌になる食べ物★

1：にんじん

『ビタミンA』は肌や粘膜を保護してくれる働きがあるので、乾燥肌の強い味方食材。

ビタミンAは、油と一緒に摂ることで体内吸収が高まります。

オリーブオイルや話題のアマニオイルがオススメ。



2：キウイ

キウイには豊富なビタミンCと一緒に血流促進効果や若返り効果のある『ビタミンE』も

含有されているので、美肌づくりの強い味方。

3：ハチミツ

ハチミツには8種類のビタミンB群がバランスよく含まれているので、甘味料としてだけでなく、

お料理の調味料としても、ぜひ使って！

8種類のビタミンB群は、体の代謝を上げて美肌を育みます。



4：アーモンド

アーモンドには良質な脂質とビタミンEが豊富に含まれています。

若返り効果がある、ビタミンE。

おやつにどうですか？



5：豆乳

大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、肌の

弾力やハリを維持する上でも、とても重要な栄養素。



紫外線対策と保湿、良質な睡眠と食事を少し意識して取り入れれば、きっと　きっと

潤い美肌が手に入るはず。

諦めないで、がんばりましょうーー＾＾

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「食べ過ぎをなかったことにしてくれる」 食べ物

たとえ１日食べ過ぎてしまっても、代謝も腸内環境も良い状態であれば、身体に必要の

ないものはスムーズに排出され溜めこまれることはありません。

なので、たった１日の食べ過ぎを悔やむことはないのですが、問題なのは腸内環境が悪い場合。

スムーズに排出されず腸内が渋滞状態だと、余分な糖や脂、腐敗ガスが腸壁から再吸収されて、

ニキビや肌荒れはもちろん、「おブス体臭」の原因にもなってしまいます！

ですが、食べ過ぎたからといって食べるのを控えるのは実は逆効果！

腸への刺激がなくなり、余計に腸の動きが緩慢に。

「食べ過ぎちゃった」ときは、排出を手助けしてくれる食べ物を食べて、腸の働きをサポートし、

しっかり排出させることが大切です！


デトックスにおススメの食べ物

（1）玉ねぎ

玉ねぎには、食物繊維とオリゴ糖が含まれているため、善玉菌を増やす効果、腸の

ぜん動運動を促す効果もあり、腸内美化にも役立ちます。

（2）海藻

海藻類は、食物繊維だけでなくミネラルも豊富。

ミネラルも便秘の改善には欠かせない栄養素です。


（3）白きくらげ

白きくらげは、不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方が多く含まれる食材。

不溶性食物繊維は、腸の中で水分を含んで数十倍に膨らみ、腸のぜん動運動を促します。

水溶性食物繊維は、腸の中で水に溶けて便を柔らかい状態に保ち、有害物質を吸着して

体外に排出する効果が。

どちらも、善玉菌のエサとなって腸内環境を改善する働きがあります。

（4）オリーブオイル

オリーブオイルは、小腸で吸収されにくいため、腸のぜん動運動を刺激するだけでなく、

腸内の潤滑油としてスムーズな排出をサポートします。

オイルだけを大さじ1～2杯程度飲むのが効果的ですが、苦手な方は、デトックス食材に

プラスして効果を高めましょう！


（5）大麦

大麦は穀物には珍しく水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいます。

『β-グルガン』と呼ばれる粘り気のある水溶性食物繊維は、腸内の不要なものを

絡め取り排出してくれます。





新玉ねぎなら１個、海藻や白きくらげでしたら、サラダボール１杯、大麦ならご飯茶碗１杯は

食べたいところ。

色々食べるより、単品で食べることもポイントです。

しっかり食べることでデトックス効果を発揮しますから、『ちょこっと』ではなく、『しっかり』

食べて下さいね！

食べ過ぎたものはしっかりデトックスして、楽しい時間を楽しみましょう！
 

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「ココロの元気を取り戻せる」食品

食事の偏りや異常なストレス等で栄養素が偏ったり、不足すると、

”元気がなく落ち込む”うつ状態に陥ってしまう事があります。

なので、心の元気を取り戻すために効果的な食品を、紹介しますね。


1：炭水化物

脳内物質のセロトニンが不足するとうつ状態になりがちです。

セロトニンの濃度を上げるためには、炭水化物が必要となります。

炭水化物は気分を高揚させてくれるだけでなく、糖分に分解されるため、身体に

必要な糖分を補ってくれます。

甘いスイーツを食べる代わりに、炭水化物を摂って下さいね。



2：ビタミンC

ビタミンCは炭水化物と同様に、セロトニン不足解消に効果的な成分です。

ほうれん草やオレンジ、グレープフルーツ等、ビタミンＣを摂りましょう。



3：ビタミンE

ビタミンEが不足すると、不安で落ち込みやすくなります。

ビタミンEは気持ちを高揚させてくれるだけでなく、抗酸化作用も高く、健康面にも

必要不可欠な成分です。

ビタミンEが、多く含まれているのは、卵黄、ナッツ類です。

4：ビタミンD

ビタミンDが不足するとうつ状態になります。

ビタミンDが、多く含まれているのは、生魚、穀類、卵、キノコ、乳製品です。



5：オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸を摂取することで前向きな気持ちになれます。

脂質が多めの魚、ナッツ、キャノーラ油、クルミ、濃い緑色野菜を摂取して下さい。



6：タンパク質

タンパク質が豊富な食材には、チロシンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。

チロシンは気持ちを明るく前向きにするドーパミンの濃度を上げてくれます。

チロシンが、多く含まれる食材は、豆、脂肪分の少ない牛肉、ヨーグルト、魚等です。

7：水

うつ状態の時は水分不足となっている場合が多く、体内に水が不足すると、身体中に

悪影響がでてきます。

必要な栄養や成分は身体に行き届かずに、身体は疲労状態となります。

のどが渇く前に、水を飲むようにしましょう。

水分補給といっても、コーヒーやお茶、ジュースやソーダーでは意味がありません

水で体内を潤して下さい。



ストレス状態であると、特にビタミン類は身体がストレスと戦うために消耗されてしまいます。

ビタミンを多めに摂取し、偏らないように、食事に気を付けながら、心の元気を取り戻しましょう＾＾

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