食事の偏りや異常なストレス等で栄養素が偏ったり、不足すると、
”元気がなく落ち込む”うつ状態に陥ってしまう事があります。
なので、心の元気を取り戻すために効果的な食品を、紹介しますね。
1：炭水化物
脳内物質のセロトニンが不足するとうつ状態になりがちです。
セロトニンの濃度を上げるためには、炭水化物が必要となります。
炭水化物は気分を高揚させてくれるだけでなく、糖分に分解されるため、身体に
必要な糖分を補ってくれます。
甘いスイーツを食べる代わりに、炭水化物を摂って下さいね。
2：ビタミンC
ビタミンCは炭水化物と同様に、セロトニン不足解消に効果的な成分です。
ほうれん草やオレンジ、グレープフルーツ等、ビタミンＣを摂りましょう。
3：ビタミンE
ビタミンEが不足すると、不安で落ち込みやすくなります。
ビタミンEは気持ちを高揚させてくれるだけでなく、抗酸化作用も高く、健康面にも
必要不可欠な成分です。
ビタミンEが、多く含まれているのは、卵黄、ナッツ類です。
4：ビタミンD
ビタミンDが不足するとうつ状態になります。
ビタミンDが、多く含まれているのは、生魚、穀類、卵、キノコ、乳製品です。
5：オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸を摂取することで前向きな気持ちになれます。
脂質が多めの魚、ナッツ、キャノーラ油、クルミ、濃い緑色野菜を摂取して下さい。
6：タンパク質
タンパク質が豊富な食材には、チロシンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。
チロシンは気持ちを明るく前向きにするドーパミンの濃度を上げてくれます。
チロシンが、多く含まれる食材は、豆、脂肪分の少ない牛肉、ヨーグルト、魚等です。
7：水
うつ状態の時は水分不足となっている場合が多く、体内に水が不足すると、身体中に
悪影響がでてきます。
必要な栄養や成分は身体に行き届かずに、身体は疲労状態となります。
のどが渇く前に、水を飲むようにしましょう。
水分補給といっても、コーヒーやお茶、ジュースやソーダーでは意味がありません
水で体内を潤して下さい。
ストレス状態であると、特にビタミン類は身体がストレスと戦うために消耗されてしまいます。
ビタミンを多めに摂取し、偏らないように、食事に気を付けながら、心の元気を取り戻しましょう＾＾
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