たとえ１日食べ過ぎてしまっても、代謝も腸内環境も良い状態であれば、身体に必要の
ないものはスムーズに排出され溜めこまれることはありません。
なので、たった１日の食べ過ぎを悔やむことはないのですが、問題なのは腸内環境が悪い場合。
スムーズに排出されず腸内が渋滞状態だと、余分な糖や脂、腐敗ガスが腸壁から再吸収されて、
ニキビや肌荒れはもちろん、「おブス体臭」の原因にもなってしまいます！
ですが、食べ過ぎたからといって食べるのを控えるのは実は逆効果！
腸への刺激がなくなり、余計に腸の動きが緩慢に。
「食べ過ぎちゃった」ときは、排出を手助けしてくれる食べ物を食べて、腸の働きをサポートし、
しっかり排出させることが大切です！
デトックスにおススメの食べ物
（1）玉ねぎ
玉ねぎには、食物繊維とオリゴ糖が含まれているため、善玉菌を増やす効果、腸の
ぜん動運動を促す効果もあり、腸内美化にも役立ちます。
（2）海藻
海藻類は、食物繊維だけでなくミネラルも豊富。
ミネラルも便秘の改善には欠かせない栄養素です。
（3）白きくらげ
白きくらげは、不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方が多く含まれる食材。
不溶性食物繊維は、腸の中で水分を含んで数十倍に膨らみ、腸のぜん動運動を促します。
水溶性食物繊維は、腸の中で水に溶けて便を柔らかい状態に保ち、有害物質を吸着して
体外に排出する効果が。
どちらも、善玉菌のエサとなって腸内環境を改善する働きがあります。
（4）オリーブオイル
オリーブオイルは、小腸で吸収されにくいため、腸のぜん動運動を刺激するだけでなく、
腸内の潤滑油としてスムーズな排出をサポートします。
オイルだけを大さじ1～2杯程度飲むのが効果的ですが、苦手な方は、デトックス食材に
プラスして効果を高めましょう！
（5）大麦
大麦は穀物には珍しく水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいます。
『β-グルガン』と呼ばれる粘り気のある水溶性食物繊維は、腸内の不要なものを
絡め取り排出してくれます。
新玉ねぎなら１個、海藻や白きくらげでしたら、サラダボール１杯、大麦ならご飯茶碗１杯は
食べたいところ。
色々食べるより、単品で食べることもポイントです。
しっかり食べることでデトックス効果を発揮しますから、『ちょこっと』ではなく、『しっかり』
食べて下さいね！
食べ過ぎたものはしっかりデトックスして、楽しい時間を楽しみましょう！
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