「生理トラブルに悩む女子」に共通して足りていない栄養

イライラや無月経、「子宮」や「卵巣」を作る材料が不足していませんか？

生理不順の原因は「栄養不足」 といわれています。

また、生理不順の原因は、“無理なダイエット”や“ばっか食べ”など偏った食生活による

「栄養不足」と「ストレス」「血流の悪さ」などと言われています。

ストレスを感じるのも、栄養不足が改善されれば、あまりクヨクヨ悩やまなくなる、とも

言われていますよ。



■「子宮と卵巣をゲンキにする」栄養素

●タンパク質

子宮も卵巣も大切な「臓器」の一つ。

臓器を作る基本はタンパク質なので、常に足りているようにしてくださいね。

魚介類全般、大豆製品など

＜生理日にイライラしないポイント＞

肉類や乳製品もタンパク質で有効ではありますが、生理痛がひどい場合は子宮を

収縮させてあのダル～い痛みを引き起こす『プロスタグランジンE2』というホルモンを

過剰分泌させてしまうので、控えてくださいね。

●ビタミンE

女性ホルモンの生成に役立ち、血流を良くします。

大豆、たらこ、玄米、ピーナッツ、モロヘイヤ、アボカド


●ヘム鉄

生理が来ると大量に鉄分が減ってしまうので、常に補うクセを。

肉類、マグロ、カツオ、あさり、牡蠣

（※お肉の摂取は先述のように、生理じゃない時に食べて！）


●葉酸

ビタミンB群の一種で細胞を分裂させたり増殖させたりして健やかな子宮と卵巣を作る

サポートをすると言われています。

緑黄色野菜、海藻類

●カルシウム

特にPMSでイライラのひどい女子には必須！

精神安定効果がのぞめます。

小魚、ナッツ、チーズ、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー


この5つの栄養素が体に十分補充されていると、日々の体力もUPして、目やお肌の

こわばりも取れて、お肌もふっくらしてきますよ！

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