健康で美肌になるヒント　～元気生活～: 女性ホルモンを食べ物で出して　ポカポカに！

女性ホルモンのうち、女性らしさを司る「エストロゲン」は、美肌作りに欠かせない

存在なのですが、

“冷え解消”にも重要な存在なのです！

女子力がUPして、冷え取りにも効果があるエストロゲン。

食べ物でグングン出しちゃいましょう＾＾

エストロゲンのおさらい

女性ホルモンは女性らしさを作る大切なホルモン。

美肌作りにも欠かせない存在です。

生理前は、エストロゲン（卵胞ホルモン）よりプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が

盛んになるため、皮脂分泌が盛んになりニキビなどの肌荒れに悩まされます。

ところが、生理後には、自然とお肌の調子が良くなります。

それは、月経～排卵までの間はエストロゲンの分泌が盛んになるからです。

エストロゲン不足で血管がカチカチ、血液ドロドロに!?

エストロゲンの働きは、お肌を綺麗にするだけではありません。

血管をしなやかに保ちコレステロールのバランスを保つという大切な役割を果たしています。

つまり、エストロゲンが不足すると血管が固くなり血行が悪くなるだけでなく、

悪玉コレステロールが増え、流れの悪いドロドロ血液になってしまうのです。

血行が悪くては、冷えはもちろん、お肌の細胞まで栄養が届かず乾燥やシワに

悩まされることになってしまうのです！

エストロゲンUPに効果的な食べ物＆食べ方ポイント

・卵

ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含む「卵」。

1日1個は食べましょう！

＜食べ方ポイント＞

卵は加熱すると卵黄に含まれるビオチンの吸収率がUPします。

加熱するのが面倒！という方は、市販の温泉卵がおススメ。

ゆで卵の場合は塩味が濃くついているものもあるので避けましょう。

・ゴマ

ゴマに含まれるポリフェノール「ゴマグリナン」は、「ファイト・エストロゲン」とも呼ばれ、

体内でエストロゲンと似た働きをします。

また、ゴマは鉄分も豊富で血液増量にも◎。

＜食べ方ポイント＞

ゴマは固い殻に包まれているため、そのまま食べても消化できません。

必ず摩り下ろして使いましょう。

・大豆製品

大豆製品は、「大豆イソフラボン」の宝庫です。

大豆は、イソフラボンだけでなく、サポニンやレシチンが含まれていて、悪玉コレステ

ロールの生成を抑える働きがあります。

＜食べ方ポイント＞

大豆イソフラボンは水溶性。

効率よく大豆イソフラボンを摂るには、蒸し大豆がオススメ。

納豆には貧血予防に欠かせない葉酸が多く含まれていますから、貧血気味の方

には納豆をおススメします。

血行促進は、美肌作りの大前提。

コレステロールのバランスを保ち、血管をしなやかに保つエストロゲンは、

美肌だけでなく冷え取りの強い味方！

毎日卵1個、納豆１パック、ゴマで、ぽっかぽかな身体と美肌をゲットしちゃいましょう！